Método Escandinavo do Sono: Será que melhora mesmo o sono?

Começa com duas pessoas, uma manta e duas ideias completamente diferentes sobre qual é a temperatura ideal para dormir. A meio da noite, um dos parceiros está com calor e a transpirar, enquanto o outro treme de frio.

Parece-lhe familiar? Não está sozinho.

Há muitos casais que, noite após noite, discutem por causa das mantas ou dos edredões, da temperatura do quarto e de rotinas de sono incompatíveis. O resultado pode ser uma combinação desagradável: sono de pior qualidade e mais tensão na relação.

Não admira, por isso, que tantos casais andem curiosos com o “método de sono escandinavo”, que tem estado em destaque nas redes sociais.

Mas afinal em que consiste? E será que põe fim ao “drama do edredão”, como sugere o TikTok?

O que é o método de sono escandinavo?

Trata-se de uma forma de organização do sono para casais que dormem na mesma cama. A diferença é simples: em vez de partilharem a mesma roupa de cama, cada pessoa usa a sua própria manta ou o seu próprio edredão.

Desta forma, o casal continua a dormir junto, mas cada um consegue responder às suas necessidades individuais. É uma solução intermédia entre dormir acompanhado e dormir separado.

Como o nome indica, diz-se que é uma prática comum em países escandinavos. Reflete a preferência de muitos casais que valorizam, ao mesmo tempo, a intimidade (partilhar a cama) e o conforto individual (ter a sua própria manta ou edredão).

Atualmente, muitos casais fora da Escandinávia afirmam que experimentar o método de sono escandinavo mudou significativamente a forma como dormem.

Funciona mesmo?

A maior parte dos estudos sobre a forma como os casais dormem tende a analisar aspetos mais abrangentes. Por exemplo, o ambiente de sono (se é seguro, silencioso ou escuro), a temperatura e as rotinas - e não tanto a questão de partilhar ou não uma única manta.

Sem investigação que compare diretamente “duas mantas versus uma manta”, é difícil confirmar se o método de sono escandinavo tem validação científica específica.

Ainda assim, esta abordagem encaixa em vários princípios de sono saudável. Por isso, existe evidência plausível de que possa reduzir certos tipos de perturbações do sono que acontecem quando se divide a mesma manta com o parceiro.

Eu tenho calor, tu tens frio

O relógio interno do organismo regula ritmos diários da temperatura corporal central, que tende a diminuir quando adormecemos. E os materiais da roupa de cama podem influenciar o sono precisamente por alterarem a temperatura da pele e do corpo.

Por exemplo, diferentes tipos de fibras podem afetar a rapidez com que adormece ou a quantidade de sono profundo que consegue. Mantas demasiado quentes - que elevam a temperatura corporal - também podem prejudicar o descanso.

No entanto, os padrões noturnos de temperatura corporal variam consoante a idade, a composição corporal, as hormonas e até o facto de ser uma pessoa mais matinal ou mais notívaga. Estes fatores ajudam a explicar por que razão alguém “dorme quente” ou “dorme frio”, e por que motivo pode precisar de roupa de cama diferente da do parceiro.

Em geral, quem sente mais calor à noite prefere tecidos leves e respiráveis, enquanto quem sente mais frio tende a optar por materiais mais pesados e isolantes, que retêm o calor.

Além disso, as preferências podem depender de outros motivos. Uma pessoa com maior sensibilidade sensorial ou com pele reativa pode inclinar-se para fibras mais naturais e suaves. Em alternativa, pode escolher mantas com peso para um efeito calmante, que ajuda a reduzir a ansiedade ou dificuldades de processamento sensorial.

Com o método de sono escandinavo, cada pessoa pode escolher a roupa de cama que melhor se adapta ao seu caso.

Os meus pés estão gelados

Em casais mulher-homem, diferenças entre sexos nos padrões noturnos da temperatura corporal central podem levar a que uma pessoa fique a tremer e a outra a suar, mesmo estando debaixo da mesma cobertura.

Muitas vezes, as mãos e os pés das mulheres apresentam temperaturas cutâneas mais baixas, porque o corpo dá prioridade a manter os órgãos internos quentes. Isto ajuda a perceber por que motivo muitas mulheres preferem enfiar mãos e pés debaixo do edredão ou da manta, enquanto o parceiro masculino está confortável em deixá-los de fora.

As mulheres também podem atingir a temperatura corporal mais baixa mais cedo durante a noite do que os homens. Com o avanço da idade e a transição para a menopausa, podem surgir afrontamentos e suores noturnos, que frequentemente perturbam o sono.

Estas diferenças na regulação da temperatura fazem com que homens e mulheres, regra geral, tenham preferências distintas quanto à temperatura ideal para dormir.

Eu quase estava a adormecer!

Se tem insónia, o seu sono pode ser interrompido pelo ruído ou pelos movimentos do parceiro. Também pode ser afetado pela forma como o parceiro condiciona o ambiente de sono - por exemplo, se vê televisão ou usa o telemóvel na cama, ou se dorme com as luzes acesas.

As mulheres referem ser perturbadas mais frequentemente pelos movimentos do parceiro masculino do que acontece no sentido inverso.

Assim, ter roupa de cama separada pode ajudar a reduzir interrupções quando os parceiros se deitam e acordam a horas diferentes. E, como cada um tem a sua manta ou edredão, evita-se também o sono fragmentado que surge quando alguém “monopoliza a manta”.

Qual é o veredito sobre o método de sono escandinavo?

Para casais que dormem pior por necessidades de conforto incompatíveis - seja por “roubar” a manta, por preferências diferentes de temperatura, por agitação durante a noite ou por horários de sono desencontrados - o método de sono escandinavo parece ser uma opção prática e acessível.

Permite ajustar o seu microclima de acordo com as necessidades do seu corpo.

Ainda assim, dormir com um edredão ou manta por pessoa pode tornar mais difícil fazer a cama e pode complicar os mimos antes de adormecer. E, a menos que a cama seja de casal grande ou maior, pode ser mais difícil manter duas peças de roupa de cama equilibradas sem que uma acabe por escorregar e cair.

Embora o método de sono escandinavo pareça promissor, dificilmente é uma mudança revolucionária. Até existirem dados de investigação, é mais sensato encará-lo como um truque prático de “higiene do sono”, e não como um método de sono testado cientificamente.

Yaqoot Fatima, professora de Saúde do Sono, Universidade da Sunshine Coast; Danielle Wilson, investigadora e cientista do sono, Universidade da Sunshine Coast; e Nisreen Aouira, gestora do programa de investigação, Vamos Falar Sobre Sono, Instituto Thompson, Universidade da Sunshine Coast

Este artigo foi republicado de A Conversa ao abrigo de uma licença CC. Leia o artigo original.